Trápí vás nadbytečné kilogramy, které se vás stále drží a nevíte, jak se jich zbavit? Možná nevíte, jak začít, a možná děláte banální chyby, které vám brání v efektivním hubnutí. Samozřejmě, že nadbytečné kilogramy se nestratí ze dne na den. Na cestu k vytoužené postavě se musíte připravit na dřinu, odříkání a určitý režim. Odměnou vám bude nejen vytoužená postava, ale také lepší zdravotní stav a skvělý pocit.

Stravovací návyky a režim

V prvním řadě je třeba zapomenout na všechny redukční diety. Vyhladovět se vám sice pomůže zhubnout, ale pouze na krátko a kilogramy se vám velmi rychle vrátí. Kromě toho drastické diety trpí celý organismus. Při hubnutí, které má být efektivní, je třeba změnit dosavadní stravovací návyky a dodržovat režim. Zapomenout byste měli na fastfoody, polotovary, těžká, mastná a slaná jídla. Je to totiž nejlehčí cesta, jak přibrat další kila navíc.

Jíst byste měli pravidelně menší porce, abyste netrpěli pocitem hladu. Doporučuje se jíst 5-6 krát denně, tedy přibližně každé 3 hodiny. Naposledy byste měli jíst asi dvě hodiny před tím, než půjdete spát, abyste stihli jídlo strávit. Správné potraviny vás dostatečně zasytí a dodají vám potřebnou energii i živiny, ale je nutné dodržovat stravovací režim. Pokud jste dosud byli zvyklí snídat kávu a na oběd do sebe rychle hodit bagetu, je tomu konec. Zbavit se nadbytečných kil se vám podaří jen tehdy, když se budete stravovat pravidelně a hlavně bez stresu.

Potraviny, které pomáhají s hubnutím

Na vašem jídelníčku by se tedy měly objevit hlavně čerstvé potraviny, potraviny s vysoce koncentrovanými sacharidy jako rýže, brambory, těstoviny, pohanka, kuskus, cereálie a pod. Bílkoviny získáte z masa, ryb, vajec a luštěnin. Kromě tuků, kterým se je třeba vyhnout, známe také zdravé tuky, které najdete v různých semenech, ořeších, kokosovém, olivovém a lněném oleji.

Dobrou pomocníkem při hubnutí je také zelená káva. Můžete si ji dát ráno místo klasické kávy a jejím hlavním přínosem je fakt, že snižuje ukládání cukrů v těle a snižuje chuť k jídlu. Kromě toho má také antioxidační účinky, takže organismus také detoxikuje a to při hubnutí určitě nebude na škodu.

Je pravděpodobné, že budete muset vyzkoušet i jídla, která jste dosud nejedli. Těstoviny Shirataki v našich končinách nejsou příliš známy, ale jsou skvělé při hubnutí. Tyto těstoviny jsou zdravé, dietní, neobsahují lepek, tuky ani sacharidy. Jsou ale bohaté na vlákninu, takže z nich bude výborná dietní večeře.

Pohybu se nevyhnete

Asi je jasné, že bez pravidelného cvičení to nepůjde. Druh a intenzita závisí na vaší kondici, hmotnosti a samozřejmě zdravotním stavu. Nejlepší způsob, jak začít, je běh nebo plavání. I zde ale platí, že sportovat musíte pravidelně a na výsledky si budete muset počkat. Nebude stačit, když si 1-2 krát týdně půjdete zaběhat. Sport by se měl stát denní rutinou. Samozřejmě je třeba myslet také na regeneraci svalů, a tak si alespoň jednou za měsíc dopřejte masáž a wellness. Oba tyto sporty ale zlepšují kondici a formují postavu, takže trpělivost a poctivý trénink se určitě vyplatí.

Každý člověk má jinou kondici, složení těla, zdravotní stav a tak i aerobní činnosti musí každý vykonávat při jiné pulzové frekvenci. Pokud jste se sportem už začali, ale výsledky se stále nedostavily, možná to neděláte správně. Tempo, které vyhovuje vaší kamarádce, nemusí vyhovovat i vám. Obecně ale platí, že aerobní pohyb, například běh by měl být v uvolněnějším tempu a trvat alespoň 45 minut. Určitě se ale nesnažte hned od začátku vydržet celých 45 minut, následkem by mohly být nepříjemné zdravotní problémy a tak je třeba začít pomalu.

Ať už se rozhodnete pro běhání, plavání nebo jakýkoliv jiný sport, nejlepší je vykonávat ho ráno na lačno. Ranní trénink vás dokáže nabudit a dodat energii na celý den. Poté je pevná vůle a vytrvalost při ranním vstávání.

Zbavit se kilogramů, které vám překážejí a trápí vás, se rozhodně dá, ale chce to odhodlání a správnou kombinaci vhodné stravy a sportovních aktivit. Nezapomínejte, že každý člověk je jiný, a tak je vhodné navštívit lékaře, výživového poradce a trenéra, aby vám nastavili vhodný stravovací a tréninkový režim na míru.