Problémy s trávením zažila asi většina lidí. Ať už šlo o dlouhodobé nebo akutní problémy, určitě to nebyl příjemný zážitek. Trávicí potíže mohou mít více příčin. Často ale souvisí s nevhodnou stravou a špatným životním stylem. Jak zlepšit trávení, čemu se vyhnout a co naopak prospívá?

Stravovací návyky

Pokud máte problémy s trávením, příčinou mohou být také špatné stravovací návyky. Přejídání vašemu žaludku rozhodně neprospívá. Za přejídání nese vinu také lidský mozek, který je oproti žaludku trochu pozadu. Žaludek je plný, ale pocit sytosti se do mozku dostaví až o 10-15 minut později. A to je dost času na to, abychom si ještě něco ochutnali a dali tak našemu trávícímu systému pořádně zabrat.

Vyhnout se zažívacím problémům je tedy možné střídmějším stravováním. To znamená, že si netřeba dávat hned po obědě porci zákusků, které žaludek zatíží a jen tak je nestráví. Po hlavním jídle počkejte 20-30 minut a pokud nebudete mít pocit sytosti, můžete si dopřát i dezert. Stejně nebezpečný ale může být i spěch během jídla. Vždy si musíte najít čas a najíst se v pohodě a pomalu. Naházet do sebe jídlo z fastfoodu je sice rychlé a nenáročné na přípravu, ale je to nejlepší cesta k trávicím potížím.

Maslo a uzeniny žaludek tráví minimálně 4 hodiny, zatímco těstoviny, vejce, luštěniny a brambory asi 3-4 hodiny, chléb, pečivo, ryby a drůbež 2-3 hodiny. Je tedy důležité, abyste si zvážili, které jídlo kdy sníte. Střídmost platí i při velikosti porce. Raději jezte menší porce každé 3-4 hodiny. Velká porce jídla 2 krát za den může uškodit, a to i v případě, že jde o zdravou stravu.

Vhodné potraviny

Při problémech s trávením je dobré sahat po potravinách s vyšším obsahem vlákniny. Jídelníček by tak měl být bohatý na cereálie, obilniny, čerstvé ovoce a zeleninu, sóju i hnědou rýži. Omezit byste měli pečivo a výrobky z bílé mouky, protože lepek se trávicím systémem moc nekamarádí a může způsobovat nemalé potíže. Vyzkoušet byste měli spíše bezlepkové mouky, ke kterým patří i exotická kokosová mouka. Obsahuje vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a má také lahodnou chuť. Využít ji můžete na pečení i na obalování místo strouhanky.

Nepriatelem trávení a vlastně i celého organismu jsou cukry. Nahrazovat je umělými sladidly není nejlepší řešení a pokud se nechcete vzdát sladkého čaje nebo kávy, oslaďte si život raději medem nebo březovým cukrem. Březový cukr zlepšuje trávení, snižuje chuť na sladké a nepřirozený pocit hladu. A co je nejlepší – chutná stejně jako klasický cukr.

Tabu by se měly stát samozřejmě těžké a tučné pokrmy, uzeniny, vejce, smetana, smažená jídla a samozřejmě alkohol a cigarety. V případě, že trpíte vážnějšími a dlouhodobějšími potížemi, je nutné vyhledat lékaře a poradit se o možné léčbě či dietě.

Dodržujte pitný režim

Nejlepší je čistá voda, kterou si případně dochutíte citronovou šťávou, bylinkové čaje a neslazené neperlivé nápoje. Při potížích s trávením byste se měli vzdát kofeinových nápojů, sladkých limonád, černého a ovocného čaje. Vypít byste měli minimálně 2-3 litry tekutin denně.

Povolené je samozřejmě i smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny. Přidat si do něj můžete také kokosové mléko, které má příjemnou chuť a podpoří také trávení. Kokosové mléko pomáhá hydratovat trávicí trakt, funguje i jako prevence proti zácpě a podporuje zdraví střev. S dávkováním by se to ale nemělo přehánět, a tak stačí, když si do svého smoothie přidáte cca 1 dcl.

Nezapomínejte na pohyb

Pravidelný pohyb a sportování rozhodně patří k zdravému životnímu stylu a je účinný i při trávicích potížích. Samozřejmě to neznamená, že máte hned po obědě utíkat do posilovny nebo zaběhnout maraton. Po jídle si dopřejte maximálně procházku a do náročnějšího cvičení se pustite nejdříve dvě hodiny po jídle. Nejlepší sportovní aktivita, která prospívá celému tělu, je určitě plavání. Pokud ale nemáte možnost jít si zaplavat, vyzkoušejte cyklistiku nebo běh.

Ať se rozhodnete pro jakýkoliv sport, důležitá je pravidelnost. Proběhnout se občas na kole nebo si jednou za měsíc zaběhat nepomůže ani vašemu trávení, ani celkovému zdravotnímu stavu. Je třeba, abyste se hýbali pravidelně alespoň 4-5krát týdně a podle svých možností. Vhodný typ sportu nebo cvičení můžete prokonzultovat se svým lékařem nebo profesionálním trenérem.